Bài test (trắc nghiệm) đánh giá Lo âu - Trầm cảm - Stress (DASS 21)

Hãy đọc mỗi câu hỏi sau và khoanh tròn vào các điểm số 0, 1, 2 và 3 ứng với tình trạng mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần qua. Không có câu trả lời đúng hay sai. Và đừng dừng lại quá lâu ở bất kỳ câu nào.

Nguyên tắc khi làm bài test

Cách tính điểm như sau:

0 – Không đúng với tôi chút nào cả
1 – Đúng với tôi phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2 – Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3 – Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Lưu ý: Bạn nên ghi số điểm của từng câu hỏi ra sổ ghi chép. Điểm được tính bằng tổng điểm các câu hỏi và nhân với 2.

Câu hỏi test

STT	Câu hỏi	Thang điểm
1.	Tôi thấy khó mà thoải mái được	0 1 2 3
2.	Tôi bị khô miệng	0 1 2 3
3.	Tôi không thấy có chút cảm xúc tích cực nào	0 1 2 3
4.	Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)	0 1 2 3
5.	Tôi thấy khó bắt tay vào công việc	0 1 2 3
6.	Tôi đã phản ứng thái quá khi có những sự việc xảy ra	0 1 2 3
7.	Tôi bị ra mồ hôi (chẳng hạn như mồ hôi tay…)	0 1 2 3
8.	Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều	0 1 2 3
9.	Tôi lo lắng về những tình huống có thể khiến tôi hoảng sợ hoặc biến tôi thành trò cười	0 1 2 3
10.	Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả	0 1 2 3
11.	Tôi thấy bản thân dễ bị kích động	0 1 2 3
12.	Tôi thấy khó thư giãn được	0 1 2 3
13.	Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng	0 1 2 3
14.	Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm	0 1 2 3
15.	Tôi thấy mình gần như hoảng loạn	0 1 2 3
16.	Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa	0 1 2 3
17.	Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người	0 1 2 3
18.	Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái	0 1 2 3
19.	Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù chẳng làm việc gì cả (ví dụ, tiếng nhịp tim tăng, tiếng tim loạn nhịp)	0 1 2 3
20.	Tôi hay sợ vô cớ	0 1 2 3
21.	Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa	0 1 2 3

Kết quả test

Bạn cộng điểm các câu hỏi lại, sau đó nhân 2 và so sánh với bảng kết quả sau.

Mức độ	Lo âu	Trầm cảm	Stress
Bình thường	0 – 7	0 – 9	0 – 14
Nhẹ	8 – 9	10 – 13	15 – 18
Vừa	10 – 14	14 – 20	19 – 25
Nặng	15 – 19	21 – 27	26 – 33
Rất nặng	≥20	≥28	≥34

Nếu kết quả trắc nghiệm của bạn ở ngưỡng bình thường thì có thể tâm lý bạn vẫn đang được cân bằng tốt.
Nếu bắt đầu chuyển sang lo âu, trầm cảm, stress mức độ nhẹ, bạn cần chú ý đến cảm xúc của mình. Tìm hiểu nguyên nhân của các triệu chứng trên là từ đâu để tìm cách tháo gỡ. Khi rối loạn tâm lý ở mức độ nhẹ, bạn nên tự điều chỉnh suy nghĩ bản thân trước, tránh để tâm trạng ngày càng tệ, sẽ khiến lo âu, trầm cảm, stress chuyển sang mức độ nặng hơn.
Và nếu điểm số sau khi nhân 2 đang ở mức độ vừa của lo âu, trầm cảm, stress, bạn cần thăm khám và tư vấn với Chuyên Gia Tâm Lý Trị Liệu. Chuyên gia sẽ chẩn đoán mức độ cụ thể hơn và định hướng lộ trình điều trị phù hợp với tình trạng của bạn.

Khám và tư vấn Lo âu, trầm cảm, stress Online (trực tuyến) với Chuyên gia tâm lý trị liệu

Hiện nay, nếu bạn chưa đi khám được, hoặc mong muốn việc đi khám thuận tiện hơn thì có thể đăng ký tham vấn, trị liệu từ xa qua video với chuyên gia tâm lý. Rối loạn tâm thần được đánh giá là một trong những nhóm bệnh phù hợp nhất để thăm khám qua Video vì một số đặc thù riêng.

Thông tin Chuyên gia rõ ràng, minh bạch, bạn được lựa chọn khung giờ khám phù hợp với mình. Vì vậy, khám online bệnh tâm thần ngày càng được nhiều người lựa chọn.

Chữa lành trầm cảm (chualanhtramcam.com) là nền tảng Tư vấn và Điều trị Tâm Lý Online (trực tuyến) – tư vấn Online qua video uy tín tại Việt Nam. Bạn sẽ được các Chuyên Gia Tâm Lý Trị Liệu hỗ trợ và đồng hành liên tục trong suốt quá trình trị liệu.

Nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu của bệnh Trầm Cảm
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của Chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Vậy, giải pháp cho căn bệnh Trầm Cảm là gì?

Tìm đến chuyên gia:

Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết.

Xây dựng mối quan hệ:

Chia sẻ cảm xúc với những người bạn tin tưởng, tham gia các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối và hiểu rõ hơn về bản thân.

Chăm sóc bản thân:

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc là những yếu tố quan trọng giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Kiên trì:

Quá trình điều trị trầm cảm đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.

Vai trò của Tâm lý trị liệu trong điều trị Trầm Cảm

Tâm lý trị liệu có thể giúp:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT):Giúp thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực.
Giảm thiểu các triệu chứng: Học các kỹ năng quản lý cảm xúc, cải thiện kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề.
Nâng cao chất lượng cuộc sống: Xây dựng lòng tự trọng, cải thiện các mối quan hệ xã hội và giảm thiểu căng thẳng.
Đánh giá và điều trị các vấn đề tâm lý đồng hành: Nếu người bệnh mắc Trầm Cảm cũng gặp phải các vấn đề tâm lý khác như lo âu, thì tâm lý trị liệu có thể giúp điều trị đồng thời.

Gọi ngay 037 998 7879 hoặc Đặt hẹn ngay tại đây!

Tâm lý trị liệu: Giải pháp toàn diện, không tác dụng phụ

Ưu điểm của Tâm lý trị liệu trong điều trị Trầm Cảm:

An toàn và không xâm lấn: Phương pháp sử dụng liệu pháp ngôn ngữ, các bài tập tâm lý chuyên sâu, hoàn toàn không sử dụng thuốc, không can thiệp vào cơ thể, do đó không gây ra tác dụng phụ hay biến chứng sau này.
Chữa lành từ gốc rễ: Lộ trình trị liệu được thiết kế bài bản, dựa trên nguyên nhân gốc rễ gây ra trầm cảm, giúp giải quyết vấn đề một cách triệt để, phục hồi sức khỏe tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.
Cam kết kết quả: Chuyên gia trị liệu tâm lý quốc tế Vũ Trịnh mang đến cam kết rõ ràng về hiệu quả điều trị, giúp bạn an tâm trên hành trình chiến thắng trầm cảm.
Trang bị kỹ năng tự chăm sóc: Sau quá trình trị liệu, bạn sẽ được trang bị kiến thức và kỹ năng để tự chăm sóc sức khỏe tinh thần, vượt qua khó khăn trong cuộc sống, hạn chế tối đa nguy cơ tái phát.
Cải thiện mối quan hệ: Tâm lý trị liệu giúp bạn kết nối và gắn kết tốt hơn với những người thân yêu, đặc biệt là gia đình, tạo dựng những mối quan hệ hòa hợp và tích cực.
Thay đổi tư duy: Phương pháp giúp bạn có góc nhìn, tư duy và niềm tin tích cực hơn về bản thân và cuộc sống, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống toàn diện.
Được công nhận và tin dùng rộng rãi: Phương pháp được giới khoa học trên toàn thế giới công nhận và ủng hộ, đặc biệt trong lĩnh vực trị liệu trầm cảm. Hiện nay, Tâm lý trị liệu đã được áp dụng thành công tại nhiều quốc gia như Mỹ, Anh, Singapore, Nhật Bản, Hàn Quốc,…
Hiệu quả được kiểm chứng: Thử nghiệm khoa học với 400 người mắc bệnh trầm cảm và đã chữa lành cho hàng ngàn khách hàng là minh chứng cho hiệu quả vượt trội của phương pháp này. Sau khi được điều trị, các triệu chứng bệnh được cải thiện nhanh chóng, giúp bạn tự tin yêu thương bản thân, hòa nhập cộng đồng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Chữa lành trầm cảm – Cam kết mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho khách hàng

Tại chualanhtramcam.com, chúng tôi luôn đặt lợi ích và sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu. Chính vì vậy, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất trong quá trình điều trị:

1. Bảo mật thông tin cá nhân tuyệt đối:

Hiểu được tầm quan trọng của sự riêng tư, chualanhtramcam.com cam kết bảo mật thông tin cá nhân của khách hàng một cách tuyệt đối. Mọi thông tin được chia sẻ trong quá trình trị liệu sẽ được bảo vệ nghiêm ngặt và không được tiết lộ cho bất kỳ ai dưới bất kỳ hình thức nào.

2. Cảm nhận sự thay đổi tích cực ngay sau 3 buổi đầu tiên:

Với phương pháp điều trị bài bản và hiệu quả, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về tâm lý, suy nghĩ và sức khỏe ngay sau 3 buổi trị liệu đầu tiên. Các triệu chứng tiêu cực của bệnh sẽ dần thuyên giảm, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, thư thái và lạc quan hơn.

3. Hồi phục tự nhiên, không tác dụng phụ:

Chuyên gia tâm lý trị liệu quốc tế Vũ Trịnh đề cao việc điều trị bằng phương pháp tự nhiên, không sử dụng thuốc, do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm về vấn đề tác dụng phụ. Quá trình hồi phục diễn ra một cách tự nhiên, giúp bạn lấy lại sức khỏe tinh thần một cách bền vững và lâu dài.

4. Năng lượng tích cực, yêu thương bản thân:

Sau khi kết thúc liệu trình, bạn sẽ cảm thấy bản thân tràn đầy năng lượng tích cực, biết yêu thương và trân trọng bản thân hơn. Bạn sẽ tự tin đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống và hướng đến một tương lai tươi sáng hơn.

5. Tạo thói quen sống tích cực:

Chuyên gia tâm lý Vũ Trịnh không chỉ giúp bạn điều trị bệnh mà còn trang bị cho bạn những kỹ năng và thói quen sống tích cực. Bạn sẽ học được cách quản lý cảm xúc, giải tỏa căng thẳng và xây dựng lối sống lành mạnh, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống toàn diện.

6. Kỹ năng quản lý cảm xúc, xử lý stress:

Nhờ những kiến thức và kỹ năng được học từ Thạc Sĩ Tâm Lý – Chuyên gia Tâm Lý Trị Liệu Quốc Tế Vũ Trịnh, bạn sẽ có khả năng quản lý cảm xúc hiệu quả, biết cách đối mặt với những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống một cách tích cực.

Trầm Cảm là một bệnh mãn tính: Cần điều trị lâu dài và kiên trì.

GIỚI THIỆU

THẠC SĨ TÂM LÝ - CHUYÊN GIA TÂM LÝ TRỊ LIỆU QUỐC TẾ

Chuyên gia Vũ Trịnh có bề dày kinh nghiệm trong lĩnh vực Tâm lý trị liệu.

Được đào tạo & chứng nhận quốc tế chuyên ngành Tâm lý Trị Liệu:

Thạc sĩ Tâm lý & Sức khỏe Tâm thần của Đại học Quốc tế Châu Âu (EIU-Paris)
Chứng chỉ NLP PRACTITIONER – Nhà thực hành NLP trị liệu – chứng nhận bởi Uỷ ban NLP Hoa Kỳ (ABNLP).
Chứng chỉ HYPNOTHERAPIST – Nhà thực hành thôi miên trị liệu – cấp bởi Hiệp hội thôi miên Hoa Kỳ.
Chứng chỉ TIMELINE THERAPIST – Nhà trị liệu theo liệu pháp dòng thời gian – chứng nhận bởi Hiệp hội Time Line Therapy ™.
Chứng chỉ Master Coach NLP – bậc thầy thực hành và chuyên gia trị liệu ứng dụng NLP – chứng nhận bởi Uỷ ban NLP Hoa Kỳ (ABNLP).

thông tin về chuyên gia

Họ và tên: Trịnh Xuân Hoàng Vũ
Ngày tháng năm sinh: 26/8/1987

Phương pháp trị liệu

Ứng dụng & chọn lọc các quy trình, phương pháp trị liệu tâm lý chuyên sâu.
Trị liệu tâm lý 1:1
Liệu pháp Nhận Thức – Hành Vi (CBT).
Liệu pháp Phân Tâm Học (Psycho Analysis).
Liệu pháp Dòng Thời Gian (Timeline Therapy).
Liệu pháp Thôi Miên Trị Liệu (Hypnotherapy).
Liệu pháp Chú Tâm.
Chữa lành đứa trẻ bên trong.
Trị liệu KHÔNG CẦN SỬ DỤNG THUỐC, KHÔNG TÁC ĐỘNG CƠ THỂ.
Trị liệu song ngữ: Tiếng Việt, Tiếng Anh.

CHỮA LÀNH TRẦM CẢM – Nơi Tư vấn & Trị Liệu Tâm Lý Trực Tuyến (Online) 1:1 Uy Tín tại Việt Nam

Chịu trách nhiệm chuyên môn: Thạc Sĩ Tâm Lý – Chuyên gia Tâm Lý Trị Liệu Quốc Tế Vũ Trịnh