Khí Sắc & Cảm Xúc
- Cảm giác buồn bã, trống rỗng kéo dài trên 2 tuần liên tục.
- Mất hứng thú với những việc từng yêu thích (Anhedonia).
- Dễ cáu gắt, nhạy cảm quá mức hoặc cảm xúc bị tê liệt.
Chữa Lành Trầm Cảm
Hotline tư vấn
(+84) 379987879
Địa chỉ văn phòng
P. Phú Định, TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Có người hiểu bạn · ThS. Vũ Trịnh
Trị Liệu Tâm Lý Online Bằng Tiếng Việt Cho Người Việt Xa Xứ
Bạn không phải gồng gánh trầm cảm, lo âu hay tổn thương cũ một mình. Lắng nghe bằng tiếng mẹ đẻ, không phán xét, không dùng thuốc.
Tín Hiệu Cảnh Báo
Khi Nào Bạn Cần Sự Đồng Hành Tâm Lý?
Đừng đợi đến khi kiệt sức — lắng nghe tín hiệu sớm để can thiệp kịp thời.
Trả lời nhanh: Bạn nên tìm chuyên gia tâm lý khi có từ 2 dấu hiệu trở lên trong 4 nhóm dưới đây (cảm xúc, thể chất/giấc ngủ, hành vi, suy nghĩ), kéo dài trên 2 tuần và ảnh hưởng đến công việc hoặc các mối quan hệ.
Thể Chất & Giấc Ngủ
- Mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng dù không vận động thể lực nặng.
- Mất ngủ kéo dài, khó vào giấc hoặc thường thức giấc lúc nửa đêm.
- Đau đầu, tức ngực, nghẹn cổ họng không rõ nguyên nhân thực thể.
Hành Vi & Tương Tác
- Thu mình, né tránh gặp gỡ người thân, bạn bè và đồng nghiệp.
- Giảm sút hiệu suất, trì hoãn và khó hoàn thành công việc thường ngày.
- Tìm đến các hành vi xao nhãng không lành mạnh để trốn chạy thực tại.
Tâm Trí & Suy Nghĩ
- Suy nghĩ luẩn quẩn (Overthinking), liên tục lo sợ về các viễn cảnh tồi tệ.
- Tiếng nói chỉ trích bản thân quá mức, cảm giác bất tài hoặc luôn có lỗi.
- Mất khả năng tập trung, trí nhớ suy giảm và thấy cuộc sống bế tắc.
Nếu bạn đang có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay số khẩn cấp nơi bạn sống: 911 hoặc 988 tại Mỹ/Canada, 000 tại Úc, 112 tại châu Âu.
Video Kiến Thức Tâm Lý
Video Ngắn Về Trầm Cảm, Lo Âu Và Tổn Thương Tâm Lý Cùng ThS. Vũ Trịnh
Mỗi video giải thích ngắn gọn một vấn đề tâm lý thường gặp, giúp bạn nhận ra điều mình đang trải qua và biết bước đầu nên làm gì.
Về Chuyên Gia
ThS. Vũ Trịnh – Nhà Trị Liệu Tâm Lý Cho Người Việt Xa Xứ
Thạc sĩ Tâm lý Vũ Trịnh, 8+ năm kinh nghiệm tham vấn và trị liệu, đồng hành 1:1 online cùng người Việt tại Mỹ, Canada, châu Âu, Úc đang gặp trầm cảm, lo âu hay tổn thương tâm lý.
- Trò chuyện bằng tiếng Việt, hiểu văn hóa và áp lực gia đình của người xa quê.
- Làm việc trực tiếp với ThS. Vũ Trịnh, không qua trợ lý, thông tin được bảo mật.
- Liệu pháp CBT, ACT và Thân – Tâm, không dùng thuốc.
- Lịch hẹn theo múi giờ nơi bạn đang sống.
Dịch Vụ Tham Vấn và Trị Liệu
Trị Liệu Tâm Lý Online Cho Trầm Cảm, Lo Âu, Tổn Thương Tuổi Thơ Và Mối Quan Hệ
Tham vấn 1:1 qua video cùng ThS. Vũ Trịnh, bằng tiếng Việt, bảo mật và không dùng thuốc.
Trị Liệu Trầm Cảm
Depression TherapyDành cho người mệt mỏi, trống rỗng, mất hứng thú kéo dài. Trị liệu bằng CBT và ACT để thay đổi vòng suy nghĩ tiêu cực.
Về trị liệu trầm cảmRối Loạn Lo Âu
Anxiety DisordersDành cho người lo lắng quá mức, suy nghĩ luẩn quẩn hoặc có cơn hoảng loạn. Học cách điều hòa cảm xúc và đối diện nỗi sợ.
Về rối loạn lo âuTổn Thương Tuổi Thơ
Childhood TraumaDành cho người mang vết thương từ thời thơ ấu, luôn thấy mình không đủ tốt. Nhận diện gốc rễ và học cách tử tế với chính mình.
Về tổn thương tuổi thơMối Quan Hệ & Gắn Kết
Relationship IssuesDành cho người lặp lại xung đột, sợ bị bỏ rơi hoặc né tránh gần gũi. Hiểu kiểu gắn bó của mình để kết nối an toàn hơn.
Về tham vấn mối quan hệ
Trợ Phí Thân Chủ Mới
Buổi Tham Vấn Đầu Tiên
Cùng Chuyên Gia Tâm Lý
Video call 1:1 riêng tư với chuyên gia tâm lý, theo múi giờ của bạn dù ở bất kỳ đâu.
Tham vấn tâm lý 1:1 trực tuyến, 60 phút cùng ThS. Vũ Trịnh — 299.000đ (giá gốc 1.500.000đ, trợ giá 80%).
- Video call 1:1, 60 phút: Theo múi giờ của bạn, riêng tư & bảo mật.
- Tìm đúng gốc rễ: Trống rỗng, lo âu, burnout kéo dài.
- Lộ trình cá nhân hóa: Không dùng thuốc.
Gói Đánh Giá Chuyên Sâu 1:1
Đồng hành trực tiếp cùng Thạc sĩ Vũ Trịnh
1.500.000đ
299.000
đ
Trợ giá 80% cho thân chủ mới
Thông tin của bạn được cam kết bảo mật 100%
Mọi câu hỏi được phản hồi trong vòng 24 giờ
Lộ trình phục hồi
Quy Trình Tham Vấn Tâm Lý Online Diễn Ra Như Thế Nào?
Bốn bước dưới đây mô tả những gì diễn ra từ khi bạn liên hệ cho đến khi bắt đầu trị liệu.
1. Làm bài test & đặt lịch
Làm bài test DASS-21 miễn phí để biết mức độ hiện tại, rồi nhắn Zalo, Messenger hoặc WhatsApp để chọn khung giờ.
2. Buổi tham vấn đầu tiên, 60 phút
Gặp ThS. Vũ Trịnh qua video call. Bạn kể câu chuyện của mình, hai bên cùng gọi tên vấn đề và thống nhất hướng đi tiếp theo.
3. Các buổi trị liệu tiếp theo
Làm việc bằng CBT, ACT và liệu pháp Thân – Tâm, không dùng thuốc. Số buổi và tần suất được thống nhất cùng bạn.
4. Nhìn lại và tự duy trì
Cùng xem lại những thay đổi và luyện các kỹ năng tự điều chỉnh, để bạn giữ được trạng thái ổn định sau khi kết thúc.
Hỏi Đáp Cùng ThS. Vũ Trịnh
Câu Hỏi Thường Gặp Về Trầm Cảm, Lo Âu Và Tham Vấn Tâm Lý
Tám câu hỏi người Việt xa xứ hay đặt ra trước buổi tham vấn đầu tiên: làm sao phân biệt stress, lo âu và trầm cảm, khi nào nên tự chăm sóc và khi nào nên gặp chuyên gia.
Tôi cảm thấy không ổn nhưng không biết mình đang gặp vấn đề gì, tôi nên làm gì?
Hãy quan sát thay vì tự phán xét. Trong hai tuần, ghi lại ba thứ: giấc ngủ, khẩu vị và những suy nghĩ lặp lại nhiều nhất trong ngày.
Nếu trạng thái chùng xuống kéo dài trên 2 tuần và bắt đầu ảnh hưởng đến công việc hoặc các mối quan hệ, một buổi tham vấn 60 phút sẽ giúp bạn gọi tên vấn đề thay vì tự suy đoán trong hoang mang.
Tôi không biết mình đang bị stress, burnout, lo âu hay trầm cảm, tôi nên bắt đầu từ đâu?
Phân biệt dựa trên nguyên nhân và thời gian kéo dài:
- Stress: có nguyên nhân cụ thể bên ngoài và giảm dần khi áp lực qua đi.
- Burnout: kiệt sức do công việc hoặc trách nhiệm kéo dài, kèm chán ghét và hoài nghi.
- Rối loạn lo âu: lo lắng dai dẳng về điều chưa xảy ra, cơ thể luôn căng cứng, tim đập nhanh.
- Trầm cảm: mất năng lượng, cảm xúc trống rỗng, không còn cảm nhận được niềm vui.
Bài test sàng lọc DASS-21 cho bạn một tham chiếu ban đầu, nhưng không thay thế đánh giá của chuyên gia.
Tôi thường xuyên mệt mỏi, mất động lực và không còn hứng thú với điều từng thích, tôi bị gì?
Mất hứng thú với điều từng yêu thích được gọi là anhedonia — một dấu hiệu thường gặp của trầm cảm và kiệt sức, không phải lười biếng hay thiếu ý chí.
Cách bắt đầu là hạ kỳ vọng xuống mức rất nhỏ, chỉ vài phút mỗi ngày, và có người đồng hành để phục hồi dần thay vì ép bản thân trở lại nhịp cũ ngay.
Tôi vẫn đi làm và sinh hoạt bình thường nhưng bên trong luôn mệt mỏi, điều này có đáng lo?
Có, đây là điều nên lưu tâm sớm. Tình trạng vẫn làm việc tốt nhưng bên trong cạn kiệt thường được gọi là trầm cảm chức năng cao (High-Functioning Depression).
Vì bề ngoài vẫn ổn, bạn dễ tự phủ nhận khó khăn của mình và người xung quanh cũng khó nhận ra, cho đến khi cơ thể hoặc tinh thần sụp đổ khá đột ngột.
Tôi luôn lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và khó kiểm soát cảm xúc, tôi có cần chuyên gia không?
Nên gặp chuyên gia nếu việc suy nghĩ quá nhiều diễn ra gần như mỗi ngày và bạn không tự dừng lại được.
Trong trị liệu, bạn được hướng dẫn các bài tập điều hòa như thở cơ hoành, grounding, cùng kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức của CBT để cắt vòng lặp suy nghĩ tiêu cực.
Làm sao biết những thay đổi về cảm xúc và tâm lý của tôi đã đến mức đáng lo?
Đối chiếu với mô hình 4 chữ D thường dùng trong tâm lý học:
- Distress: cảm xúc tiêu cực gây đau khổ kéo dài, không giải tỏa được.
- Dysfunction: bỏ bê công việc, khó tập trung, trì hoãn, xa lánh mọi người.
- Duration: trạng thái bất ổn kéo dài trên 2 tuần liên tục.
- Danger: có hành vi tự làm đau hoặc ý nghĩ buông bỏ cuộc sống.
Từ 2 tiêu chí trở lên là lúc nên tìm sự trợ giúp chuyên môn.
Nếu bạn đang có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay số khẩn cấp nơi bạn sống (911 tại Mỹ/Canada, 000 tại Úc, 112 tại châu Âu) hoặc đường dây 988 tại Mỹ/Canada.
Nếu tôi không biết chính xác mình đang bị gì, chuyên gia tâm lý có thể giúp tôi không?
Có — gọi tên vấn đề chính là việc của buổi tham vấn đầu tiên. Phần lớn thân chủ tìm đến khi chưa biết mình đang gặp chuyện gì.
Nhà trị liệu lắng nghe trong không gian bảo mật, không phán xét, đặt câu hỏi để cùng bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ và xây lộ trình phù hợp với hoàn cảnh riêng của bạn.
Làm sao biết tôi chỉ cần tự chăm sóc bản thân hay nên tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia?
Hãy xem bạn phản hồi thế nào sau khi nghỉ ngơi.
Tự chăm sóc là đủ khi sau 1–2 ngày ngủ đủ, nghỉ ngơi hoặc gặp bạn bè, bạn thấy nhẹ nhõm trở lại rõ rệt.
Nên gặp chuyên gia khi bạn đã ngủ đủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục mà tâm trạng vẫn nặng trĩu, hoặc khi vấn đề bắt nguồn từ tổn thương tuổi thơ và nỗi sợ bị bỏ rơi — những điều mà nghỉ ngơi thông thường không chạm tới được.