Bài Test Trầm Cảm, Lo Âu, Stress

🕓 Cập nhật lần cuối: 27/05/2026

Chỉ mất 2 phút để biết mức độ stress, lo âu và trầm cảm của bạn theo chuẩn quốc tế

ocd 1

Các bước thực hiện bài trắc nghiệm DASS-21

Trả lời: Để có kết quả phân tích tâm lý chính xác nhất, bạn hãy thực hiện theo 3 bước sau:

  1. Chuẩn bị không gian: Hãy chọn một nơi yên tĩnh, dành ra khoảng 3-5 phút không bị ngắt quãng để tập trung vào cảm xúc của chính mình.
  2. Nguyên tắc trả lời: Đọc kỹ từng câu hỏi và chọn mức độ phản ánh đúng nhất trạng thái của bạn trong 7 ngày qua. Đừng suy nghĩ quá lâu, hãy chọn theo trực giác đầu tiên.
  3. Nhận kết quả: Sau khi hoàn thành 21 câu, hệ thống sẽ tự động tính điểm cho 3 thang đo: Trầm cảm, Lo âu và Stress để đưa ra lời khuyên phù hợp.

* Lưu ý: Kết quả bài test mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán y khoa chuyên sâu.

Hướng dẫn làm bài Test DASS-21 chuẩn xác

Trả lời: Bài test DASS-21 bao gồm 21 câu hỏi về trạng thái tâm lý của bạn trong 1 tuần qua. Để có kết quả chính xác nhất, bạn cần:

  • Trả lời nhanh dựa trên cảm xúc thực tế, không suy nghĩ quá lâu.
  • Chọn mức độ từ 0 (Không thấy vậy) đến 3 (Rất đúng).
  • Hoàn thành đầy đủ 21 câu để hệ thống phân tích đúng 3 chỉ số: Trầm cảm, Lo âu và Stress.

Phần 1: Nhóm Trầm cảm (Depression)

1. Tôi cảm thấy khó có được cảm xúc tích cực

2. Tôi cảm thấy không còn động lực để làm việc

3. Tôi cảm thấy buồn bã hoặc chán nản

4. Tôi cảm thấy không còn điều gì đáng mong đợi

5. Tôi cảm thấy bản thân không có giá trị

6. Tôi cảm thấy cuộc sống trở nên vô nghĩa

7. Tôi khó cảm nhận được niềm vui từ những điều từng làm tôi vui

Kết quả chỉ số Trầm cảm:

0

Đánh giá: ...

(Điểm chuẩn đã được nhân đôi hệ số 2 theo quy tắc DASS-21)

Phần 2: Nhóm Lo âu (Anxiety)

8. Tôi cảm thấy khô miệng

9. Tôi cảm thấy khó thở, dù không vận động

10. Tôi cảm thấy run rẩy

11. Tôi cảm thấy lo lắng quá mức

12. Tôi cảm thấy sợ hãi không rõ lý do

13. Tôi cảm thấy tim đập nhanh hoặc hồi hộp

14. Tôi cảm thấy dễ hoảng sợ

Chỉ số Lo âu của bạn:

0

Mức độ: ...

Phần 3: Nhóm Căng thẳng (Stress)

15. Tôi cảm thấy khó thư giãn

16. Tôi cảm thấy dễ bị kích thích

17. Tôi cảm thấy căng thẳng thần kinh

18. Tôi cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc

19. Tôi cảm thấy thiếu kiên nhẫn

20. Tôi cảm thấy bị áp lực quá mức

21. Tôi cảm thấy mệt mỏi kéo dài

Chỉ số Căng thẳng (Stress) của bạn:

0

Mức độ: ...

Lưu ý quan trọng: Bài test DASS 21 chỉ mang tính chất sàng lọc và tham khảo. Kết quả này không thay thế cho chẩn đoán chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có bằng cấp.

Bạn nên làm gì sau khi có kết quả?

Nếu kết quả của bạn ở mức "Vừa" đến "Rất nặng", đừng quá lo lắng nhưng cũng không nên chủ quan. Dưới đây là các bước bạn nên thực hiện:

  • Thay đổi lối sống: Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập thiền giảm lo âu hoặc Yoga nhẹ nhàng.
  • Chia sẻ: Đừng giữ nỗi đau một mình. Hãy tâm sự với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy.
  • Tìm kiếm chuyên gia: Nếu các triệu chứng gây ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ chuyên môn.
  • Hạn chế tin tức tiêu cực: Thực hiện "digital detox" (cai nghiện thiết bị số) để giảm tải cho bộ não.

THAM VẤN TÂM LÝ ONLINE

Ưu đãi chỉ
299k *

* Áp dụng cho lần đầu trải nghiệm (1h)

Đăng Ký Tư Vấn Tâm Lý 1:1 – Bảo Mật Tuyệt Đối

Chúng tôi sẽ kết nối bạn với Chuyên Gia ngay!

Chủ đề tư vấn & Hướng dẫn chữa lành

Xem tất cả bài viết hướng dẫn chuyên sâu ➔
Trở về danh mục chuyên sâu
Logo Chữa Lành Trầm Cảm CLTC

Chữa Lành Trầm Cảm

Chuyên sâu trong trị liệu tâm lý cho người Việt toàn cầu. Chúng tôi cung cấp các liệu pháp khoa học giúp bạn vượt qua Trầm cảm, Lo âu và Stress cùng Thạc sĩ Vũ Trịnh.

Khám phá

Mạng xã hội

© Chữa Lành Trầm Cảm. All rights reserved.

Bảng tổng hợp: 6 rối loạn tâm lý phổ biến & khi nào nên gặp chuyên gia

Tổng hợp bởi CLTC – Chữa Lành Trầm Cảm, dựa trên số liệu WHO và ngưỡng nhận biết theo tiêu chí DSM-5.

Rối loạnMức độ phổ biến (WHO)Dấu hiệu cốt lõiKhi nào nên gặp chuyên gia
Trầm cảm~5% người trưởng thành (khoảng 332 triệu người)Buồn/trống rỗng kéo dài, mất hứng thú, rối loạn giấc ngủ & ăn uống, mệt mỏiKhi triệu chứng kéo dài trên 2 tuần và ảnh hưởng công việc, học tập hoặc quan hệ
Rối loạn lo âuNhóm phổ biến nhất (khoảng 359 triệu người)Lo lắng quá mức khó kiểm soát, căng cơ, tim đập nhanh, né tránh tình huốngKhi lo âu diễn ra hầu hết các ngày, gây mất ngủ hoặc né tránh sinh hoạt thường ngày
Rối loạn lưỡng cực~40 triệu ngườiXen kẽ giai đoạn hưng cảm (năng lượng cao bất thường) và giai đoạn trầm cảmKhi khí sắc và năng lượng thay đổi cực đoan theo chu kỳ, ảnh hưởng chức năng sống
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)~2% dân số (tỷ lệ mắc trong đời)Ý nghĩ ám ảnh lặp lại + hành vi cưỡng chế để giảm lo (rửa tay, kiểm tra, sắp xếp…)Khi ám ảnh/cưỡng chế chiếm hơn 1 giờ mỗi ngày hoặc gây khổ sở, cản trở cuộc sống
Rối loạn stress sau sang chấn (PTSD)~3,9% dân số (tỷ lệ mắc trong đời)Hồi tưởng, ác mộng, né tránh gợi nhắc, cảnh giác quá mức sau biến cố sang chấnKhi triệu chứng kéo dài trên 1 tháng sau sang chấn và cản trở sinh hoạt, cảm xúc
Rối loạn ăn uống~14–16 triệu ngườiBận tâm cực đoan về cân nặng/ăn uống: nhịn ăn, ăn vô độ, hoặc thanh lọcKhi hành vi ăn uống mất kiểm soát hoặc bắt đầu ảnh hưởng sức khỏe thể chất

Nguồn số liệu: WHO fact sheets (Trầm cảm, Lo âu, Rối loạn tâm thần) & WHO World Mental Health Surveys (OCD, PTSD). Ngưỡng "nên gặp chuyên gia" tổng hợp theo tiêu chí DSM-5. Bảng do CLTC biên soạn, mang tính tham khảo — chẩn đoán chính xác cần chuyên gia thăm khám.

Nguồn tham khảo

Thông tin và số liệu y khoa trong bài được tham chiếu từ các nguồn uy tín dưới đây:

Thạc sĩ Vũ Trịnh

Bài viết bởi: Thạc sĩ Vũ Trịnh

Thạc sĩ Vũ Trịnh là chuyên gia tham vấn và trị liệu tâm lý, tốt nghiệp Thạc sĩ Tâm lý & Sức khỏe Tâm thần (EIU-Paris). Anh ứng dụng các phương pháp CBT, ACT, trị liệu Thân – Tâm và chữa lành nội tâm để đồng hành cùng người Việt trong và ngoài nước vượt qua trầm cảm, rối loạn lo âu và stress. Anh là người sáng lập nền tảng tham vấn tâm lý online Chualanhtramcam.com.

Về chuyên gia →  ·  Tất cả bài viết  ·  Chính sách biên tập

⚠️ Lưu ý quan trọng: Nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy gọi ngay 115 hoặc chia sẻ với người thân, bạn bè để được hỗ trợ kịp thời.

Nội dung trên website chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu tình trạng của bạn kéo dài, hãy tham vấn chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa.

🔗 Bài liên quan cùng chủ đề: Rối loạn lo âu