Bài Test Trầm Cảm, Lo Âu, Stress (DASS 21)
Kiểm Tra Sức Khỏe Tinh Thần Online
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Đôi khi, sự mệt mỏi không chỉ là cảm giác nhất thời mà có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Bài test đánh giá lo âu – trầm cảm – stress (DASS 21) dưới đây là công cụ sàng lọc tâm lý uy tín nhất thế giới, giúp bạn tự kiểm tra trạng thái tâm trí của mình một cách nhanh chóng và chính xác ngay tại nhà.
1. Thang đo DASS 21 là gì? Tại sao nên thực hiện?
DASS 21 (Depression Anxiety Stress Scales) là bộ câu hỏi được thiết kế bởi các nhà tâm lý học tại Đại học New South Wales (Úc). Đây không phải là một công cụ chẩn đoán y khoa cuối cùng, nhưng là “bản đồ” đầu tiên giúp bạn định vị tình trạng tinh thần của mình.
Việc thực hiện bài test tâm lý online định kỳ giúp bạn:
Nhận diện sớm: Phát hiện các dấu hiệu stress kéo dài trước khi chúng biến chứng thành bệnh lý.
Hiểu rõ bản thân: Phân biệt rõ ranh giới giữa nỗi lo âu bình thường và tình trạng rối loạn lo âu.
Tìm kiếm hỗ trợ kịp thời: Có căn cứ để trao đổi với các chuyên gia tâm lý.
2. Dấu hiệu nhận biết bạn đang gặp vấn đề tâm lý
Trước khi thực hiện bài test, hãy cùng điểm qua các biểu hiện thường gặp của “bộ ba” vấn đề tâm lý phổ biến hiện nay:
Stress (Căng thẳng)
Khó thư giãn, luôn trong trạng thái “gồng” mình.
Dễ cáu gắt, nhạy cảm quá mức với các tình huống nhỏ.
Cảm thấy thiếu kiên nhẫn và dễ bị kích động.
Anxiety (Lo âu)
Thường xuyên lo lắng về những chuyện chưa xảy ra.
Biểu hiện thể chất: Tim đập nhanh, khô miệng, run tay chân hoặc đổ mồ hôi vô cớ.
Cảm giác hoảng sợ hoặc lo sợ mình sẽ suy sụp.
Depression (Trầm cảm)
Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
Cảm thấy vô vọng về tương lai, thiếu năng lượng để làm việc.
Suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc cảm thấy cuộc sống vô nghĩa.
3. Hướng dẫn thực hiện bài Test DASS 21 Online
Hãy dành khoảng 5-10 phút yên tĩnh để trả lời 21 câu hỏi dưới đây. Lưu ý: Hãy chọn đáp án phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn trong suốt 1 tuần vừa qua.
Cách tính điểm: Với mỗi câu hỏi, bạn chọn theo thang điểm từ 0 đến 3:
0: Không đúng với tôi chút nào.
1: Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng.
2: Đúng với tôi phần lớn thời gian, hoặc thường xuyên đúng.
3: Rất đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng.
Câu hỏi test
STT | Câu hỏi | Thang điểm |
1 | Tôi cảm thấy khó có được cảm xúc tích cực | 0 1 2 3 |
2 | Tôi cảm thấy không còn động lực để làm việc | 0 1 2 3 |
3 | Tôi cảm thấy buồn bã hoặc chán nản | 0 1 2 3 |
4 | Tôi cảm thấy không còn điều gì đáng mong đợi | 0 1 2 3 |
5 | Tôi cảm thấy bản thân không có giá trị | 0 1 2 3 |
6 | Tôi cảm thấy cuộc sống trở nên vô nghĩa | 0 1 2 3 |
7 | Tôi khó cảm nhận được niềm vui, ngay cả với những điều từng làm tôi vui | 0 1 2 3 |
- Nhóm Lo âu (Anxiety)
STT | Câu hỏi | Thang điểm |
8 | Tôi cảm thấy khô miệng | 0 1 2 3 |
8 | Tôi cảm thấy khó thở, dù không vận động | 0 1 2 3 |
10 | Tôi cảm thấy run rẩy | 0 1 2 3 |
11 | Tôi cảm thấy lo lắng quá mức | 0 1 2 3 |
12 | Tôi cảm thấy sợ hãi không rõ lý do | 0 1 2 3 |
13 | Tôi cảm thấy tim đập nhanh hoặc hồi hộp | 0 1 2 3 |
14 | Tôi cảm thấy dễ hoảng sợ | 0 1 2 3 |
- Nhóm Căng thẳng (Stress)
STT | Câu hỏi | Thang điểm |
15 | Tôi cảm thấy khó thư giãn | 0 1 2 3 |
16 | Tôi cảm thấy dễ bị kích thích | 0 1 2 3 |
17 | Tôi cảm thấy căng thẳng thần kinh | 0 1 2 3 |
18 | Tôi cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc | 0 1 2 3 |
19 | Tôi cảm thấy thiếu kiên nhẫn | 0 1 2 3 |
20 | Tôi cảm thấy bị áp lực quá mức | 0 1 2 3 |
21 | Tôi cảm thấy mệt mỏi kéo dài | 0 1 2 3 |
4. Cách đọc kết quả và Thang điểm đánh giá
Bước 1: Cộng điểm theo 3 nhóm
Mỗi câu: 0 – 1 – 2 – 3
Mỗi nhóm có 7 câu
Bước 2: Nhân đôi tổng điểm mỗi nhóm
- Điểm chuẩn = (Tổng 7 câu) × 2
Bạn cộng điểm các câu hỏi lại, x 2 và so sánh với bảng kết quả sau.
Mức độ | Lo âu | Trầm cảm | Stress |
Bình thường | 0 – 7 | 0 – 9 | 0 – 14 |
Nhẹ | 8 – 9 | 10 – 13 | 15 – 18 |
Vừa | 10 – 14 | 14 – 20 | 19 – 25 |
Nặng | 15 – 19 | 21 – 27 | 26 – 33 |
Rất nặng | ≥20 | ≥28 | ≥34 |
Lưu ý quan trọng: Bài test DASS 21 chỉ mang tính chất sàng lọc và tham khảo. Kết quả này không thay thế cho chẩn đoán chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có bằng cấp.
5. Bạn nên làm gì sau khi có kết quả?
Nếu kết quả của bạn ở mức “Vừa” đến “Rất nặng”, đừng quá lo lắng nhưng cũng không nên chủ quan. Dưới đây là các bước bạn nên thực hiện:
Thay đổi lối sống: Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập thiền giảm lo âu hoặc Yoga nhẹ nhàng.
Chia sẻ: Đừng giữ nỗi đau một mình. Hãy tâm sự với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy.
Tìm kiếm chuyên gia: Nếu các triệu chứng gây ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ chuyên môn.
Hạn chế tin tức tiêu cực: Thực hiện “digital detox” (cai nghiện thiết bị số) để giảm tải cho bộ não.
THAM VẤN TÂM LÝ ONLINE
Ưu đãi chỉ
299k *
* Áp dụng cho lần đầu trải nghiệm (1h)
Đăng Ký Tư Vấn Tâm Lý 1:1 – Bảo Mật Tuyệt Đối
Chúng tôi sẽ kết nối bạn với Chuyên Gia ngay!
Vai trò của Tâm lý trị liệu trong điều trị Trầm Cảm, Lo Âu
Tâm lý trị liệu có thể giúp:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT):Giúp thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực.
- Giảm thiểu các triệu chứng: Học các kỹ năng quản lý cảm xúc, cải thiện kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Xây dựng lòng tự trọng, cải thiện các mối quan hệ xã hội và giảm thiểu căng thẳng.
- Đánh giá và điều trị các vấn đề tâm lý đồng hành: Nếu người bệnh mắc Trầm Cảm cũng gặp phải các vấn đề tâm lý khác như lo âu, thì tâm lý trị liệu có thể giúp điều trị đồng thời.
Tâm lý trị liệu: Giải pháp toàn diện, không tác dụng phụ
Ưu điểm của Tâm lý trị liệu trong điều trị Trầm Cảm, Lo Âu:
- An toàn và không xâm lấn: Phương pháp sử dụng liệu pháp ngôn ngữ, các bài tập tâm lý chuyên sâu, hoàn toàn không sử dụng thuốc, không can thiệp vào cơ thể, do đó không gây ra tác dụng phụ hay biến chứng sau này.
- Chữa lành từ gốc rễ: Lộ trình trị liệu được thiết kế bài bản, dựa trên nguyên nhân gốc rễ gây ra trầm cảm, giúp giải quyết vấn đề một cách triệt để, phục hồi sức khỏe tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.
- Cam kết kết quả: Chuyên gia trị liệu tâm lý quốc tế Vũ Trịnh mang đến cam kết rõ ràng về hiệu quả điều trị, giúp bạn an tâm trên hành trình chiến thắng trầm cảm.
- Trang bị kỹ năng tự chăm sóc: Sau quá trình trị liệu, bạn sẽ được trang bị kiến thức và kỹ năng để tự chăm sóc sức khỏe tinh thần, vượt qua khó khăn trong cuộc sống, hạn chế tối đa nguy cơ tái phát.
- Cải thiện mối quan hệ: Tâm lý trị liệu giúp bạn kết nối và gắn kết tốt hơn với những người thân yêu, đặc biệt là gia đình, tạo dựng những mối quan hệ hòa hợp và tích cực.
- Thay đổi tư duy: Phương pháp giúp bạn có góc nhìn, tư duy và niềm tin tích cực hơn về bản thân và cuộc sống, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống toàn diện.
- Được công nhận và tin dùng rộng rãi: Phương pháp được giới khoa học trên toàn thế giới công nhận và ủng hộ, đặc biệt trong lĩnh vực trị liệu trầm cảm. Hiện nay, Tâm lý trị liệu đã được áp dụng thành công tại nhiều quốc gia như Mỹ, Anh, Singapore, Nhật Bản, Hàn Quốc,…
- Hiệu quả được kiểm chứng: Thử nghiệm khoa học với 400 người mắc bệnh trầm cảm và đã chữa lành cho hàng ngàn khách hàng là minh chứng cho hiệu quả vượt trội của phương pháp này. Sau khi được điều trị, các triệu chứng bệnh được cải thiện nhanh chóng, giúp bạn tự tin yêu thương bản thân, hòa nhập cộng đồng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
