Bài Test Trầm Cảm, Lo Âu, Stress
Chỉ mất 2 phút để biết mức độ stress, lo âu và trầm cảm của bạn theo chuẩn quốc tế
Bài test đánh giá lo âu – trầm cảm – stress (DASS 21) giúp bạn tự kiểm tra trạng thái tâm trí của mình một cách nhanh chóng và chính xác ngay tại nhà.
- Miễn phí, nhanh chóng
- Chuẩn quốc tế
- Nhận tư vấn trực tiếp từ chuyên gia Tâm lý
1. Tại sao nên test Lo âu – Trầm cảm – Stress?
Việc thực hiện bài test tâm lý online định kỳ giúp bạn:
Nhận diện sớm: Phát hiện các dấu hiệu stress kéo dài trước khi chúng biến chứng thành bệnh lý.
Hiểu rõ bản thân: Phân biệt rõ ranh giới giữa nỗi lo âu bình thường và tình trạng rối loạn lo âu.
Tìm kiếm hỗ trợ kịp thời: Có căn cứ để trao đổi với các chuyên gia tâm lý.
2. Hướng dẫn thực hiện bài Test Lo âu – Trầm cảm – Stress Online
Hãy dành khoảng 5-10 phút yên tĩnh để trả lời 21 câu hỏi dưới đây. Lưu ý: Hãy chọn đáp án phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn trong suốt 1 tuần vừa qua.
Cách tính điểm: Với mỗi câu hỏi, bạn chọn theo thang điểm từ 0 đến 3:
0: Không đúng với tôi chút nào.
1: Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng.
2: Đúng với tôi phần lớn thời gian, hoặc thường xuyên đúng.
3: Rất đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng.
Câu hỏi test
STT | Câu hỏi | Thang điểm |
1 | Tôi cảm thấy khó có được cảm xúc tích cực | 0 1 2 3 |
2 | Tôi cảm thấy không còn động lực để làm việc | 0 1 2 3 |
3 | Tôi cảm thấy buồn bã hoặc chán nản | 0 1 2 3 |
4 | Tôi cảm thấy không còn điều gì đáng mong đợi | 0 1 2 3 |
5 | Tôi cảm thấy bản thân không có giá trị | 0 1 2 3 |
6 | Tôi cảm thấy cuộc sống trở nên vô nghĩa | 0 1 2 3 |
7 | Tôi khó cảm nhận được niềm vui, ngay cả với những điều từng làm tôi vui | 0 1 2 3 |
- Nhóm Lo âu (Anxiety)
STT | Câu hỏi | Thang điểm |
8 | Tôi cảm thấy khô miệng | 0 1 2 3 |
8 | Tôi cảm thấy khó thở, dù không vận động | 0 1 2 3 |
10 | Tôi cảm thấy run rẩy | 0 1 2 3 |
11 | Tôi cảm thấy lo lắng quá mức | 0 1 2 3 |
12 | Tôi cảm thấy sợ hãi không rõ lý do | 0 1 2 3 |
13 | Tôi cảm thấy tim đập nhanh hoặc hồi hộp | 0 1 2 3 |
14 | Tôi cảm thấy dễ hoảng sợ | 0 1 2 3 |
- Nhóm Căng thẳng (Stress)
STT | Câu hỏi | Thang điểm |
15 | Tôi cảm thấy khó thư giãn | 0 1 2 3 |
16 | Tôi cảm thấy dễ bị kích thích | 0 1 2 3 |
17 | Tôi cảm thấy căng thẳng thần kinh | 0 1 2 3 |
18 | Tôi cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc | 0 1 2 3 |
19 | Tôi cảm thấy thiếu kiên nhẫn | 0 1 2 3 |
20 | Tôi cảm thấy bị áp lực quá mức | 0 1 2 3 |
21 | Tôi cảm thấy mệt mỏi kéo dài | 0 1 2 3 |
3. Cách đọc kết quả và Thang điểm đánh giá
Bước 1: Cộng điểm theo 3 nhóm
Mỗi câu: 0 – 1 – 2 – 3
Mỗi nhóm có 7 câu
Bước 2: Nhân đôi tổng điểm mỗi nhóm
- Điểm chuẩn = (Tổng 7 câu) × 2
Bạn cộng điểm các câu hỏi lại, x 2 và so sánh với bảng kết quả sau.
Mức độ | Lo âu | Trầm cảm | Stress |
Bình thường | 0 – 7 | 0 – 9 | 0 – 14 |
Nhẹ | 8 – 9 | 10 – 13 | 15 – 18 |
Vừa | 10 – 14 | 14 – 20 | 19 – 25 |
Nặng | 15 – 19 | 21 – 27 | 26 – 33 |
Rất nặng | ≥20 | ≥28 | ≥34 |
Lưu ý quan trọng: Bài test DASS 21 chỉ mang tính chất sàng lọc và tham khảo. Kết quả này không thay thế cho chẩn đoán chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có bằng cấp.
4. Bạn nên làm gì sau khi có kết quả?
Nếu kết quả của bạn ở mức “Vừa” đến “Rất nặng”, đừng quá lo lắng nhưng cũng không nên chủ quan. Dưới đây là các bước bạn nên thực hiện:
Thay đổi lối sống: Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập thiền giảm lo âu hoặc Yoga nhẹ nhàng.
Chia sẻ: Đừng giữ nỗi đau một mình. Hãy tâm sự với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy.
Tìm kiếm chuyên gia: Nếu các triệu chứng gây ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ chuyên môn.
Hạn chế tin tức tiêu cực: Thực hiện “digital detox” (cai nghiện thiết bị số) để giảm tải cho bộ não.
THAM VẤN TÂM LÝ ONLINE
Ưu đãi chỉ
299k *
* Áp dụng cho lần đầu trải nghiệm (1h)
