Làm Sao Để Không Lo Lắng Sợ Hãi? Cách Giảm Lo Âu Và Khi Nào Cần Giúp Đỡ
Bạn không thể và không cần hết hoàn toàn lo lắng, vì đó là phản ứng tự nhiên trước áp lực. Mục tiêu là giảm lo lắng xuống mức không chi phối cuộc sống: thở chậm, dành giờ lo lắng cố định, đối mặt dần với điều sợ. Hãy gặp chuyên gia nếu lo lắng ảnh hưởng sinh hoạt.
Buồn Nôn Và Mệt Mỏi Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì? Khi Nào Do Tâm Lý
Buồn nôn kèm mệt mỏi không chỉ ra một bệnh cụ thể. Nguyên nhân có thể là bệnh thể chất (nhiễm trùng, thiếu máu, tuyến giáp, tim…) hoặc lo âu, căng thẳng, trầm cảm. Cần bác sĩ loại trừ nguyên nhân thể chất trước. Nếu có đau ngực hoặc đau bụng dữ dội, hãy cấp cứu ngay.
Bác Sĩ Tâm Lý Online: Khi Nào Cần Gặp Và Cách Chọn Đúng Chuyên Gia
“Bác sĩ tâm lý” thường là cách gọi chuyên gia tâm lý, người trị liệu bằng liệu pháp tâm lý và không kê thuốc. Người chẩn đoán và kê thuốc là bác sĩ tâm thần. Tư vấn online có thể hiệu quả với nhiều vấn đề phổ biến
Tư Vấn Tâm Lý: Dấu Hiệu Nhận Biết Và Cách Giúp Đỡ Người Thân Có Vấn Đề Tâm Lý
Bạn nên cân nhắc tư vấn tâm lý khi cảm xúc, suy nghĩ hoặc hành vi bất thường kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hay các mối quan hệ. Để giúp người thân, hãy lắng nghe không phán xét, nói về cảm xúc của bạn thay vì trách móc và nhẹ nhàng gợi ý họ gặp chuyên gia. Nếu họ có ý nghĩ tự tử, hãy hỏi thẳng và tìm trợ giúp khẩn cấp.
Tim Đập Nhanh Phải Làm Sao
Trước hết hãy loại trừ dấu hiệu nguy hiểm: nếu tim đập nhanh kèm đau hoặc tức ngực, khó thở, ngất hoặc sắp ngất, choáng váng dữ dội hoặc đổ mồ hôi bất thường, hãy gọi cấp cứu ngay. Nếu không có các dấu hiệu đó, hồi hộp thường gặp và nhiều khi không cần điều trị; nguyên nhân hay gặp gồm căng thẳng, lo âu, thiếu ngủ, vận động mạnh, cà phê, nicotine và rượu. Bạn có thể giảm các tác nhân này, tập thở chậm và thư giãn, nhưng nên đi khám nếu tim đập nhanh lần đầu, tái diễn, kéo dài hơn vài phút, hoặc bạn có bệnh tim hay tiền sử gia đình. Không nên tự kết luận là do lo âu khi chưa được bác sĩ đánh giá.
Cách Vượt Qua Trầm Cảm
Trầm cảm điều trị được ở cả mức nhẹ, vừa và nặng (WHO). Cách vượt qua hiệu quả nhất là gặp chuyên gia để được điều trị, không chỉ dựa vào nỗ lực cá nhân. Theo WHO, trị liệu tâm lý (như kích hoạt hành vi, CBT, trị liệu liên cá nhân) là điều trị hàng đầu; thuốc kháng trầm cảm không cần cho trầm cảm nhẹ và có thể kết hợp ở mức vừa hoặc nặng. Thói quen tự chăm sóc như vận động, ngủ đều, giữ kết nối, tránh rượu hỗ trợ điều trị. Nếu có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay số khẩn cấp.
Cách Giảm Rối Loạn Lo Âu
Rối loạn lo âu điều trị được. Theo WHO, liệu pháp tâm lý là điều trị thiết yếu và nhóm cognitive-behavioural (CBT) có nhiều bằng chứng nhất; thuốc nhóm SSRI có thể giúp người lớn. Các thói quen tự chăm sóc như vận động đều, ngủ đủ, giảm cà phê và rượu, thở chậm, chánh niệm có thể giảm triệu chứng khi kết hợp điều trị, nhưng không thay thế điều trị khi lo âu đã ảnh hưởng đến sinh hoạt (NIMH). Việc chẩn đoán và chọn thuốc thuộc về bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nghi Ngờ Bị Trầm Cảm: Nên Gặp Nhà Tâm Lý Hay Bác Sĩ Tâm Thần
Khi nghi ngờ trầm cảm, bước đầu bạn có thể gặp bác sĩ để khám, loại trừ bệnh lý khác và xác định chẩn đoán, hoặc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần có chuyên môn. Theo WHO, trị liệu tâm lý là điều trị hàng đầu; thuốc kháng trầm cảm không cần cho trầm cảm nhẹ và có thể kết hợp khi mức vừa hoặc nặng. Có ý nghĩ làm hại bản thân: gọi cấp cứu ngay. Chữa Lành Trầm Cảm cung cấp tư vấn tâm lý bởi Thạc sĩ Vũ Trịnh, không phải khám bệnh hay kê đơn.
Trầm Cảm Nhưng Vẫn Đi Làm, Vẫn Cười
Tiêu chí DSM-5-TR chỉ yêu cầu triệu chứng gây “đau khổ hoặc suy giảm” đáng kể, nên một người vẫn đi làm, vẫn giao tiếp bình thường bên ngoài mà bên trong rất kiệt sức vẫn có thể đủ tiêu chí trầm cảm. “Trầm cảm cao chức năng” (tiếng Anh: high-functioning depression) là cách gọi thông thường, không phải tên chẩn đoán chính thức. Chỉ chuyên gia mới xác định được.
Buồn Kéo Dài Bao Lâu Thì Là Trầm Cảm
Buồn sau một biến cố thường là phản ứng bình thường. Dấu hiệu cần chú ý là tâm trạng thấp hoặc mất hứng thú gần như cả ngày, gần như mỗi ngày, kéo dài ít nhất 2 tuần, kèm các triệu chứng khác và ảnh hưởng đến sinh hoạt (WHO, DSM-5-TR). Nếu mức nhẹ hơn nhưng kéo dài từ 2 năm trở lên, có thể là rối loạn trầm cảm kéo dài (NIMH).