Làm Sao Để Không Lo Lắng Sợ Hãi? Cách Giảm Lo Âu Và Khi Nào Cần Giúp Đỡ
Bạn không thể và không cần hết hoàn toàn lo lắng, vì đó là phản ứng tự nhiên trước áp lực. Mục tiêu là giảm lo lắng xuống mức không chi phối cuộc sống: thở chậm, dành giờ lo lắng cố định, đối mặt dần với điều sợ. Hãy gặp chuyên gia nếu lo lắng ảnh hưởng sinh hoạt.
Buồn Nôn Và Mệt Mỏi Là Triệu Chứng Của Bệnh Gì? Khi Nào Do Tâm Lý
Buồn nôn kèm mệt mỏi không chỉ ra một bệnh cụ thể. Nguyên nhân có thể là bệnh thể chất (nhiễm trùng, thiếu máu, tuyến giáp, tim…) hoặc lo âu, căng thẳng, trầm cảm. Cần bác sĩ loại trừ nguyên nhân thể chất trước. Nếu có đau ngực hoặc đau bụng dữ dội, hãy cấp cứu ngay.
Test Lo Âu Xã Hội Online Miễn Phí (SPIN): Bạn Có Sợ Bị Người Khác Đánh Giá
SPIN là bảng 17 câu đo mức sợ và né tránh trong các tình huống xã hội trong tuần vừa qua, tổng điểm 0–68; từ 19 điểm trở lên là mốc sàng lọc tham khảo trong nghiên cứu gốc. Bài test không thể chẩn đoán lo âu xã hội. Chẩn đoán cần chuyên gia sức khỏe tâm thần đánh giá trực tiếp.
Tim Đập Nhanh Phải Làm Sao
Trước hết hãy loại trừ dấu hiệu nguy hiểm: nếu tim đập nhanh kèm đau hoặc tức ngực, khó thở, ngất hoặc sắp ngất, choáng váng dữ dội hoặc đổ mồ hôi bất thường, hãy gọi cấp cứu ngay. Nếu không có các dấu hiệu đó, hồi hộp thường gặp và nhiều khi không cần điều trị; nguyên nhân hay gặp gồm căng thẳng, lo âu, thiếu ngủ, vận động mạnh, cà phê, nicotine và rượu. Bạn có thể giảm các tác nhân này, tập thở chậm và thư giãn, nhưng nên đi khám nếu tim đập nhanh lần đầu, tái diễn, kéo dài hơn vài phút, hoặc bạn có bệnh tim hay tiền sử gia đình. Không nên tự kết luận là do lo âu khi chưa được bác sĩ đánh giá.
Cách Giảm Rối Loạn Lo Âu
Rối loạn lo âu điều trị được. Theo WHO, liệu pháp tâm lý là điều trị thiết yếu và nhóm cognitive-behavioural (CBT) có nhiều bằng chứng nhất; thuốc nhóm SSRI có thể giúp người lớn. Các thói quen tự chăm sóc như vận động đều, ngủ đủ, giảm cà phê và rượu, thở chậm, chánh niệm có thể giảm triệu chứng khi kết hợp điều trị, nhưng không thay thế điều trị khi lo âu đã ảnh hưởng đến sinh hoạt (NIMH). Việc chẩn đoán và chọn thuốc thuộc về bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bài Test Rối Loạn Giấc Ngủ (Mất Ngủ) ISI
Trắc nghiệm mất ngủ ISI giúp bạn đánh giá tình trạng khó ngủ, thức giấc giữa đêm. Làm bài test miễn phí và nhận kết quả chi tiết ngay tại đây.
Bài Test Cơn Hoảng Loạn (Panic Attack)
Làm bài test lo âu hoảng loạn trực tuyến giúp đánh giá tần suất các cơn panic attack bất ngờ. Kiểm tra mức độ ảnh hưởng và nhận kết quả bảo mật ngay.
Bài test lo âu GAD-7 sàng lọc Rối Loạn Lo Âu tổng quát
Trắc nghiệm GAD-7 giúp bạn kiểm tra các dấu hiệu Rối loạn lo âu tổng quát. Làm bài test miễn phí, nhanh chóng và nhận kết quả chi tiết ngay tại đây.
PSS-10: Thang Đo Cảm Nhận Căng Thẳng Giúp Giảm Áp Lực Công Việc
Bài test PSS-10 (Perceived Stress Scale) là thang đo cảm nhận căng thẳng chuẩn tâm lý học toàn cầu, gồm 10 câu hỏi trắc nghiệm giúp cá nhân tự kiểm tra mức độ ảnh hưởng của áp lực cuộc sống, tình trạng overthinking và áp lực công việc trong vòng 1 tháng qua.
Bài Test Trầm Cảm, Lo Âu, Stress (DASS 21) – Kiểm Tra Sức Khỏe Tinh Thần Online
Bạn cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ hay lo âu kéo dài? Thực hiện ngay bài test DASS 21 online để đánh giá mức độ lo âu, trầm cảm và stress. Kết quả nhanh chóng, chính xác giúp bạn chủ động chăm sóc sức khỏe tinh thần.