Trả lời nhanh: Cơn hoảng loạn (panic attack) là đợt sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội xuất hiện đột ngột, đạt đỉnh trong vài phút và kèm ít nhất 4 trong 13 triệu chứng như tim đập nhanh, khó thở, chóng mặt, sợ mất kiểm soát hoặc sợ chết (tiêu chí DSM-5). Bài test này giúp bạn đối chiếu triệu chứng và đo mức ảnh hưởng trong 7 ngày qua. Đây không phải công cụ chẩn đoán.
- 13 triệu chứng + 10 câu Phần 1 đối chiếu triệu chứng, phần 2 đo mức ảnh hưởng.
- Khoảng 3 phút Phần 2 không bắt buộc, bạn có thể bỏ qua.
- Riêng tư Kết quả được tính ngay trên trình duyệt của bạn.
Lưu ý an toàn: đau ngực, khó thở, tim đập bất thường hoặc ngất cũng có thể do bệnh tim, phổi và các bệnh khác. Nếu đây là lần đầu bạn gặp các triệu chứng này, hoặc triệu chứng nặng và khác thường, hãy đi khám hoặc gọi cấp cứu trước khi nghĩ đó là hoảng loạn.
Cơn hoảng loạn có thể khiến bạn tưởng mình đang bị đau tim hoặc sắp mất kiểm soát, dù thường qua đi sau vài phút. Biết rõ các triệu chứng giúp bạn bớt sợ cơn tiếp theo và biết khi nào nên tìm sự hỗ trợ. Hãy trả lời theo trải nghiệm thật của bạn. Bạn có thể dừng bất cứ lúc nào.
Phần 1: đối chiếu triệu chứng cơn hoảng loạn
Hãy nghĩ đến cơn gần nhất khiến bạn sợ hãi nhất
13 triệu chứng và điều kiện thời gian dựa trên tiêu chí cơn hoảng loạn trong DSM-5 (American Psychiatric Association, 2013), được diễn đạt lại bằng tiếng Việt thông thường. Đây là công cụ đối chiếu, không phải thang đo đã được thẩm định.
Kết quả của bạn:
Phần 1: ...
Mức ảnh hưởng 7 ngày qua: ...
(Công cụ sàng lọc, không phải chẩn đoán. Nếu có đau ngực, khó thở nặng hoặc ngất, hãy đi khám hoặc gọi cấp cứu.)
Cách đọc kết quả bài test cơn hoảng loạn
| Chỉ số | Kết quả | Mức |
|---|---|---|
| Số triệu chứng (phần 1) | Chưa làm | – |
| Điểm ảnh hưởng 7 ngày (phần 2) | Chưa làm | – |
| Điều kiện | Cách hiểu | Gợi ý |
|---|---|---|
| Chưa đủ 4 triệu chứng, hoặc không có đợt sợ hãi đột ngột đạt đỉnh trong vài phút | Chưa đủ tiêu chí của một cơn hoảng loạn đầy đủ | Nếu các đợt như vậy lặp lại, vẫn nên trao đổi với chuyên gia. |
| Từ 4 triệu chứng trở lên, kèm đợt sợ hãi đột ngột đạt đỉnh trong vài phút | Phù hợp mô tả của một cơn hoảng loạn | Nên khám để loại trừ nguyên nhân thực thể, rồi trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. |
| Tổng điểm | Mức |
|---|---|
| 0–4 điểm | Không đáng kể |
| 5–14 điểm | Nhẹ |
| 15–24 điểm | Vừa |
| 25–34 điểm | Nặng |
| 35–40 điểm | Rất nặng |
Lưu ý: mức ở phần 2 lấy theo điểm trung bình mỗi câu (tổng chia 10) làm tròn: 0 không đáng kể, 1 nhẹ, 2 vừa, 3 nặng, 4 rất nặng, theo cách tính của Severity Measure for Panic Disorder—Adult (APA, 2013). Điểm chỉ phản ánh tần suất các biểu hiện trong 7 ngày qua, không dùng để chẩn đoán. Nguồn: American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed.; Severity Measure for Panic Disorder—Adult.
Làm gì ngay khi đang lên cơn hoảng loạn?
- 1. Nhắc mình cơn sẽ qua Cơn đạt đỉnh trong vài phút rồi giảm dần. Ngồi xuống nơi an toàn, không cố chống lại cảm giác.
- 2. Thở 4-7-8 Hít vào bằng mũi 4 giây, nín thở 7 giây, thở ra chậm bằng miệng 8 giây, lặp lại khoảng 4 vòng. Nếu choáng váng, thở bình thường và nghỉ.
- 3. Grounding 5 giác quan Gọi tên 5 thứ bạn thấy, 4 thứ chạm được, 3 thứ nghe được, 2 thứ ngửi được, 1 thứ nếm được.
Nếu đau ngực dữ dội, khó thở nặng hoặc ngất, hãy gọi cấp cứu thay vì tự xử lý.
Nên làm gì sau khi có kết quả?
Gợi ý trên mang tính định hướng chung, không thay thế đánh giá trực tiếp.
Nếu bạn đang có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay số khẩn cấp nơi bạn sống: 911 hoặc 988 tại Mỹ/Canada, 000 tại Úc, 112 tại châu Âu.
Muốn xem cả mức trầm cảm, lo âu và stress? Làm bài test DASS-21.
Video về cơn hoảng loạn từ Thạc sĩ Vũ Trịnh
Câu hỏi thường gặp về cơn hoảng loạn (panic attack)
Cơn hoảng loạn (panic attack) là gì?
Cơn hoảng loạn là một đợt sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội xuất hiện đột ngột và lên đến đỉnh trong vòng vài phút, kèm các triệu chứng cơ thể và tâm lý như tim đập nhanh, khó thở, chóng mặt hoặc sợ mất kiểm soát. Theo tiêu chí DSM-5, cần có ít nhất 4 trong 13 triệu chứng được liệt kê. Cơn hoảng loạn có thể xảy ra trong nhiều tình trạng khác nhau, không đồng nghĩa với việc bạn có rối loạn hoảng sợ.
Cơn hoảng loạn có những triệu chứng nào?
13 triệu chứng theo tiêu chí DSM-5 gồm: tim đập mạnh hoặc nhanh, đổ mồ hôi, run rẩy, khó thở hoặc cảm giác nghẹt thở, cảm giác nghẹn, đau hoặc tức ngực, buồn nôn hoặc khó chịu bụng, chóng mặt hoặc choáng váng, ớn lạnh hoặc cảm giác nóng bừng, tê hoặc ngứa ran, cảm giác tách rời thực tại hoặc tách rời bản thân, sợ mất kiểm soát hoặc sợ phát điên, và sợ chết.
Cơn hoảng loạn khác rối loạn hoảng sợ thế nào?
Cơn hoảng loạn là một đợt triệu chứng cụ thể. Rối loạn hoảng sợ (panic disorder) được cân nhắc khi các cơn hoảng loạn tái diễn, có cơn xuất hiện bất ngờ, và sau ít nhất một cơn, người bệnh kéo dài từ một tháng trở lên lo sợ sẽ có cơn nữa hoặc thay đổi hành vi để né tránh. Việc xác định này thuộc về bác sĩ tâm thần.
Cơn hoảng loạn kéo dài bao lâu và có nguy hiểm không?
Cơn hoảng loạn đạt đỉnh trong vài phút và thường qua đi sau vài phút đến khoảng 20 phút, dù cảm giác mệt mỏi có thể kéo dài hơn. Bản thân cơn hoảng loạn thường không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng các triệu chứng như đau ngực hay khó thở cũng gặp ở bệnh tim, phổi và nhiều bệnh khác. Vì vậy khi lần đầu có triệu chứng, hoặc triệu chứng khác thường, bạn nên đi khám để loại trừ nguyên nhân thực thể.
Làm gì khi đang lên cơn hoảng loạn?
Hãy nhắc bản thân rằng cơn sẽ qua đi và ngồi xuống nơi an toàn. Thở theo kỹ thuật 4-7-8: hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, thở ra chậm bằng miệng trong 8 giây, lặp lại khoảng 4 vòng. Nếu thấy choáng váng, hãy thở bình thường và nghỉ một lúc. Sau đó dùng kỹ thuật grounding 5 giác quan: gọi tên 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ chạm được, 3 thứ nghe được, 2 thứ ngửi được, 1 thứ nếm được. Nếu đau ngực dữ dội, khó thở nặng hoặc ngất, hãy gọi cấp cứu.
Khi nào nên gặp chuyên gia?
Nên trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần khi cơn tái diễn, khi bạn bắt đầu sợ có cơn tiếp theo, né tránh nơi chốn hay hoạt động, hoặc khi cơn ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc, các mối quan hệ. Bài test này chỉ là công cụ sàng lọc và không thay thế chẩn đoán.