Trả lời nhanh: Đây là bài tự khám phá 15 câu về mức phụ thuộc cảm xúc vào người yêu hoặc bạn đời, chia 5 dấu hiệu: sợ bị bỏ rơi, cần được trấn an, đánh mất bản thân, khó ở một mình, chịu đựng để giữ người ấy. Mỗi câu chọn mức từ Không bao giờ đến Luôn luôn trong 3 tháng gần đây. Bài do website thiết kế, chưa phải thang đo chuẩn hóa, không chẩn đoán và không đánh giá bạn yếu đuối.
Cần người mình yêu là bình thường. Bài này chỉ xem sự gắn bó đó đang ở mức nào và có làm bạn mất cân bằng hay không.
Bài tự khám phá phụ thuộc cảm xúc
Hãy nghĩ đến người yêu hoặc bạn đời hiện tại của bạn. Trong 3 tháng gần đây, mỗi điều dưới đây xảy ra ở mức nào? Không có đáp án đúng hay sai.
Ưu tiên an toàn
Điều này có nghĩa là
Bạn nên làm gì
Gợi ý để suy ngẫm, không phải chẩn đoán.
Thang 0–4, cách chia 5 dấu hiệu và các ngưỡng thấp, vừa, cao do Chữa Lành Trầm Cảm thiết kế riêng cho bài tự khám phá này, chưa được kiểm định bằng nghiên cứu và không thay thế đánh giá của chuyên gia. Bạn cần trả lời đủ 15 câu để xem kết quả.
Phụ thuộc cảm xúc trong tình yêu là gì?
Phụ thuộc cảm xúc trong tình yêu là khi cảm giác an toàn, tâm trạng và giá trị bản thân của bạn gắn chặt vào thái độ của người ấy, đến mức bạn khó yên tâm khi họ xa cách và sẵn sàng nhường nhịn hoặc chịu đựng để không mất họ. Ở mức vừa phải, đây là sự gắn bó bình thường giữa hai người yêu nhau. Khi mức này cao và kéo dài, nó dễ gây mệt mỏi, lo âu và làm mối quan hệ mất cân bằng.
Đây không phải một chẩn đoán trong DSM-5. Rối loạn nhân cách phụ thuộc là một chẩn đoán riêng, cần chuyên gia đánh giá một kiểu hành vi lan rộng ở nhiều mối quan hệ, không chỉ trong một mối tình. Phụ thuộc cảm xúc cũng có nhiều điểm chung với kiểu gắn bó lo âu, nhưng bài này đo mức độ các dấu hiệu, không xếp bạn vào một kiểu gắn bó.
| Dấu hiệu | Biểu hiện thường gặp | Câu hỏi |
|---|---|---|
| Sợ bị bỏ rơi | Lo người ấy rời đi, hoảng khi họ chậm trả lời hoặc xa cách. | 1–3 |
| Cần được trấn an | Cần nhắn tin, lời yêu hoặc kiểm tra để yên tâm; tâm trạng phụ thuộc thái độ người ấy. | 4–6 |
| Đánh mất bản thân | Bỏ sở thích, bạn bè; khó quyết định nếu không hỏi ý người ấy. | 7–9 |
| Khó ở một mình | Trống rỗng khi xa người ấy; không chịu nổi sự im lặng sau cãi vã. | 10–12 |
| Chịu đựng để giữ người ấy | Ở lại dù tổn thương, bỏ qua hành vi khó chịu, chấp nhận điều mình không muốn. | 13–15 |
| Tổng điểm | Mức |
|---|---|
| 0–19 | Thấp |
| 20–39 | Vừa |
| 40–60 | Cao |
Nếu một dấu hiệu đạt từ 9/12 điểm trở lên, mức hiển thị tối thiểu là vừa. Các ngưỡng này do website đặt, chưa được kiểm định bằng nghiên cứu.
Video về nỗi sợ bị bỏ rơi và kiểu gắn bó trong tình yêu từ Thạc sĩ Vũ Trịnh
Bạn không cần giải quyết mọi thứ một mình
Nếu kết quả khiến bạn băn khoăn, bạn có thể trao đổi với chuyên gia để hiểu rõ hơn nỗi sợ và nhu cầu của mình trong tình yêu.
Nếu bạn đang bị đe dọa, kiểm soát hoặc bạo hành, hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy liên hệ một người bạn tin cậy, đến nơi an toàn và gọi 113 (công an) hoặc 115 (cấp cứu) khi nguy hiểm tức thời.
Câu hỏi thường gặp về test phụ thuộc cảm xúc
Phụ thuộc cảm xúc trong tình yêu là gì?
Là khi cảm giác an toàn, tâm trạng và giá trị bản thân của bạn gắn chặt vào thái độ của người ấy, đến mức bạn khó yên tâm khi họ xa cách và sẵn sàng nhường nhịn hoặc chịu đựng để không mất họ. Ở mức vừa phải, đây là sự gắn bó bình thường giữa hai người yêu nhau.
Làm sao biết mình phụ thuộc cảm xúc vào người yêu?
Các dấu hiệu thường gặp gồm lo bị bỏ rơi khi người ấy chậm phản hồi, cần được trấn an liên tục, bỏ sở thích và bạn bè vì người ấy, khó chịu khi ở một mình, và chịu đựng điều khó chịu để giữ người ấy. Một vài dấu hiệu thoáng qua chưa đủ để kết luận, điều quan trọng là mức độ và thời gian kéo dài.
Phụ thuộc cảm xúc có phải là yêu nhiều không?
Không hẳn. Yêu sâu sắc vẫn giữ được bản thân và cảm giác an toàn khi người kia vắng mặt, còn phụ thuộc thường đi kèm nỗi sợ mất người ấy và sự mất cân bằng trong mối quan hệ. Ranh giới này không phải lúc nào cũng rõ và khác nhau ở từng người.
Phụ thuộc cảm xúc có phải là bệnh tâm lý không?
Không, đây không phải một chẩn đoán riêng. Rối loạn nhân cách phụ thuộc là một chẩn đoán lâm sàng khác, cần chuyên gia đánh giá trực tiếp một kiểu hành vi lan rộng ở nhiều mối quan hệ. Bài test này chỉ là công cụ tự khám phá và không dùng để chẩn đoán.
Làm gì để bớt phụ thuộc cảm xúc?
Bạn có thể giữ sở thích, bạn bè và thời gian riêng, tập tự trấn an trước khi tìm sự trấn an từ người ấy, và nói rõ nhu cầu cũng như ranh giới của mình. Nếu nỗi lo kéo dài hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc và tâm trạng, hãy gặp chuyên gia tư vấn.
Tài liệu tham khảo
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.