Đặt hẹn ngay
Đặt hẹn ngay

Test Tâm Lý Online Miễn Phí

Test tâm lý là các bảng câu hỏi sàng lọc ngắn giúp bạn ước lượng mức độ trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Tại đây bạn làm miễn phí các thang đo chuẩn như DASS-21, GAD-7, PSS-10, xem kết quả ngay và biết khi nào nên tìm gặp chuyên gia.

  • Miễn phí
  • 2–5 phút mỗi bài
  • Không cần đăng ký
  • Kết quả ngay
Chọn bài test

Kết quả chỉ mang tính sàng lọc, không thay thế chẩn đoán của chuyên gia. Câu trả lời của bạn được bảo mật theo chính sách bảo mật.

Bài test tâm lý online miễn phí trên điện thoại
Lắng nghe cảm xúc của chính mình là bước đầu tiên để chăm sóc bản thân.

Nên làm bài test tâm lý nào?

Chọn theo điều bạn đang trải qua nhiều nhất. Nếu chưa chắc, hãy bắt đầu với DASS-21: 21 câu, đo cùng lúc mức độ trầm cảm, lo âu và stress.

Lo âu & căng thẳng

Phù hợp nếu bạn: Lo lắng quá mức, khó thư giãn, tim đập nhanh, hay căng thẳng.

Kết quả bài test tâm lý có ý nghĩa gì?

Kết quả cho biết mức độ triệu chứng của bạn ở thời điểm làm bài. Nó giúp bạn quyết định có nên tìm hỗ trợ hay không, nhưng không phải là chẩn đoán.

Test sàng lọc khác gì trắc nghiệm tính cách?

Test sàng lọc như DASS-21, GAD-7 đo mức độ triệu chứng trầm cảm, lo âu, căng thẳng trong vài tuần gần đây. Trắc nghiệm tính cách trong tâm lý học (như MBTI, Big Five) mô tả bạn là người thế nào, không đo sức khỏe tinh thần.

Kết quả cho biết điều gì?

Mỗi bài cho ra một điểm số, xếp theo mức như bình thường, nhẹ, vừa, nặng. Điểm phản ánh khoảng thời gian câu hỏi nêu, ví dụ 2 tuần hay 7 ngày qua, nên có thể thay đổi khi bạn làm lại sau này.

Test tâm lý online có chính xác không?

Các thang đo ở đây đều là thang đo chuẩn, đã được kiểm chứng và dùng rộng rãi trong sàng lọc. Kết quả sát hơn khi bạn trả lời thật lòng. Tuy vậy, không bài test nào, kể cả bài "đúng nhất", thay được buổi đánh giá trực tiếp với chuyên gia.

Khi nào nên tìm gặp chuyên gia?

Nên trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ nếu bạn gặp ít nhất một trong các trường hợp sau:

  • Kết quả ở mức vừa trở lên.
  • Triệu chứng kéo dài hơn 2 tuần.
  • Ảnh hưởng tới giấc ngủ, công việc, học tập hoặc các mối quan hệ.
Tìm hiểu về tham vấn cùng ThS. Vũ Trịnh

Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, đừng chờ kết quả test. Hãy gọi ngay: Mỹ 988 hoặc 911 · châu Âu 112 · Úc 13 11 14 (Lifeline) hoặc 000 · Việt Nam 115.

Các bài test dùng thang đo nào?

Tất cả là thang đo chuẩn quốc tế, đã được công bố trong nghiên cứu khoa học và dùng rộng rãi trong sàng lọc sức khỏe tinh thần.

Các thang đo tâm lý được sử dụng trên chualanhtramcam.com
Thang đoTên đầy đủTác giả / nguồnĐo gì
DASS-21Depression Anxiety Stress Scales – 21Lovibond & Lovibond, 1995Trầm cảm, lo âu và stress
PHQ-9Patient Health Questionnaire-9Kroenke và cộng sự, 2001Mức độ trầm cảm
GAD-7Generalized Anxiety Disorder-7Spitzer và cộng sự, 2006Rối loạn lo âu lan tỏa
PSS-10Perceived Stress ScaleCohen và cộng sự, 1983Mức căng thẳng tự cảm nhận
EPDSEdinburgh Postnatal Depression ScaleCox và cộng sự, 1987Trầm cảm trong thai kỳ và sau sinh
Panic (APA)Severity Measure for Panic Disorder – AdultHiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (APA), 2013Cơn hoảng loạn, theo tiêu chí DSM-5
MDQMood Disorder QuestionnaireHirschfeld và cộng sự, 2000Dấu hiệu rối loạn lưỡng cực
ISIInsomnia Severity IndexMorin, 1993Mức độ mất ngủ
PCL-5PTSD Checklist for DSM-5Weathers và cộng sự, 2013Triệu chứng sau sang chấn (PTSD)

Giữ đúng bản gốc: các bài test dùng nguyên câu hỏi, cách chấm điểm và ngưỡng phân loại của từng thang đo, chỉ chuyển sang tiếng Việt. Nội dung tiếng Việt được ThS. Vũ Trịnh rà soát. Vì vậy kết quả của bạn được diễn giải theo đúng chuẩn của thang đo đó.

Làm test tâm lý thế nào để kết quả sát nhất?

Trả lời thật lòng, theo đúng khoảng thời gian câu hỏi nêu, và làm lại sau vài tuần để thấy xu hướng thay vì chỉ nhìn một lần.

  1. Trả lời theo đúng khoảng thời gian

    Mỗi bài hỏi về một giai đoạn, như 2 tuần hay 7 ngày qua. Hãy nghĩ về cả giai đoạn đó, không chỉ tâm trạng lúc đang làm bài.

  2. Chọn câu đúng nhất, không phải câu "đẹp" nhất

    Làm khi có vài phút yên tĩnh. Chọn đáp án đầu tiên bạn thấy đúng với mình, không cần nghĩ quá lâu.

  3. Để ý bối cảnh gần đây

    Mất việc, chia tay, sinh con hay ốm đau có thể làm điểm tăng. Điểm cao trong lúc khó khăn vẫn là tín hiệu đáng quan tâm.

  4. Làm lại sau 2–4 tuần

    Dùng cùng một bài test để so sánh. Nếu điểm không giảm hoặc tăng lên, đó là lúc nên trao đổi với chuyên gia.

Chọn bài test Đọc thêm về sức khỏe tinh thần trên Blog chữa lành

Nên gặp chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm thần?

Tùy mức độ. Chuyên gia tâm lý hỗ trợ bằng trò chuyện và kỹ năng đối phó. Bác sĩ tâm thần chẩn đoán và kê thuốc khi cần.

Chuyên gia tâm lý

Tham vấn, trị liệu bằng trò chuyện

  • Kết quả ở mức nhẹ đến vừa
  • Muốn hiểu nguyên nhân và học cách đối phó
  • Khó khăn gắn với các mối quan hệ, công việc, tổn thương cũ

Bác sĩ tâm thần

Chẩn đoán, kê thuốc khi cần

  • Kết quả ở mức nặng hoặc rất nặng
  • Test lưỡng cực (MDQ) cho kết quả dương tính
  • Không thể làm việc, ăn ngủ gần như bình thường

Nhiều người được lợi nhất khi kết hợp cả hai: dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, song song với tham vấn tâm lý.

Tham vấn online cùng ThS. Vũ Trịnh

Online 1:1 bằng tiếng Việt, xếp giờ theo nơi bạn sống. Chọn chủ đề gần với kết quả của bạn:

Đặt lịch qua Zalo

Tìm hiểu dịch vụ tham vấn tâm lý

Câu hỏi thường gặp về test tâm lý online

Test tâm lý online có miễn phí không?

Có. Tất cả bài test tâm lý trên website đều miễn phí, không cần đăng ký. Điểm được tính ngay trên trình duyệt sau khi bạn trả lời xong.

Kiểm tra tâm lý online mất bao lâu?

Mỗi bài mất khoảng 2–5 phút. Ví dụ GAD-7 có 7 câu, khoảng 2 phút; DASS-21 có 21 câu, khoảng 5 phút.

Nên làm test trầm cảm hay test lo âu?

Nếu chưa chắc, hãy làm DASS-21 vì bài này đo cùng lúc trầm cảm, lo âu và stress. Nếu chủ yếu lo lắng quá mức, làm GAD-7. Nếu đang mang thai hoặc mới sinh, làm EPDS.

Test tâm lý online có chính xác không?

Các bài test dùng thang đo chuẩn quốc tế, đã được kiểm chứng và giữ nguyên cách chấm điểm của bản gốc. Kết quả sát nhất khi bạn trả lời thật lòng. Tuy vậy, đây là công cụ sàng lọc, không phải chẩn đoán.

Test trầm cảm online có xác định được tôi bị trầm cảm không?

Không. Test chỉ cho biết mức độ triệu chứng trong thời gian gần đây. Chẩn đoán trầm cảm cần buổi đánh giá trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Kết quả test có được lưu lại không?

Không. Điểm được tính ngay trên trình duyệt của bạn và câu trả lời không được gửi về cho chúng tôi. Xem thêm tại chính sách bảo mật.

Sau khi làm test tâm lý, nên làm gì?

Nếu kết quả bình thường hoặc nhẹ, hãy theo dõi và làm lại sau 2–4 tuần. Nếu kết quả từ mức vừa trở lên, hoặc triệu chứng kéo dài hơn 2 tuần, nên trao đổi với chuyên gia. Nếu có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay: Mỹ 988 hoặc 911, châu Âu 112, Úc 13 11 14 hoặc 000, Việt Nam 115.